预防腰痛的体操

国际倾心母婴，

• 改善腰功能的运动
  

•   两腿稍分开，一边呼气，一喧将腰部慢慢向前弯曲，双手碰到地板上。、
• 起身，一边吸气，一边将上身慢慢向后仰。
• 坐在椅子上分开双膝，将头伸入两膝之间似的慢慢弯曲上身。
• 两腿分开站立，用双手拿一块1~2千克的东西。
• 胳膊肘弯曲，从肩的高度开始向前方放下，同时弯腰，在腰部充分弯曲时，胳膊肘不伸直。
• 向左或向右转动上半身，将手举过头顶，再向相反的方向转动上半身。
• 仰卧，抱膝，抬起上半身，维持这一姿势回到仰卧状态，像摇椅一样，时起时落。
• 仰卧，双手扶住床沿，扭动腰部，把左腿伸向床的右侧。脸转向左侧。上半身尽量平放在床。两腿交替做。
  

• 强健腰肌的运动
  

• 俯卧，手放在身体上，上半身和腿向后抬起，坚持5秒钟。
• 站立，使身体向后仰，用力坚持5秒钟。
  

贴心提示：
只要身体健康，产后新妈妈可以尽快开始做一些简单的运动来活动身体，但是一些幅度和强度稍微大的运动则不宜贸然进行，至少等到产后2周左右再开始。