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标题: “姿势不对，起来重睡”！快来认领适合你的正确睡姿→ [打印本页]

作者: 生活君 时间: 2023-4-3 10:31
标题: “姿势不对，起来重睡”！快来认领适合你的正确睡姿→

你是否一觉睡醒后腰酸背痛

感觉越睡越累？

这可能是错误睡姿惹的祸！

如何正确睡觉？

带你一文了解↓

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一、千万别用这3种姿势睡觉了！

双脚过度外八

当双脚充分地做外八动作时

腰会弓起来

大腿骨会往外旋

长期这样会引起腰酸背痛

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过度蜷缩

当过度蜷缩睡觉时

后背会处于一种弓起来的状态

背部肌肉被过度牵拉

得不到舒展放松

对胸椎、腰椎、颈椎

乃至整个脊柱来说都不好

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趴着睡

趴着睡时，由于头会侧向一边

这会使颈椎、胸椎的上段

处于一种扭曲的状态

影响脊柱健康

另外，趴着睡还会挤压心肺

呼吸也会出现问题

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二、正确睡姿是什么？睡前如何助眠？

对绝大多数身体健康的人来说

最好选择右侧卧

或仰卧（双脚与肩同宽自然分开）

如果想更好地保护脊椎

还需要借助一些物品

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在右侧卧的时候

一定要注意枕头的高度

保证头部与肩同高

这样整个颈肩部的肌肉

才更放松、更省力

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还可以在腿膝盖中间夹一个薄垫子

这样可以保持骨盆处于中立位

不会在熟睡时出现交叉腿

避免过度扭曲

在仰卧的时候

可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处

垫一个垫子

这样可以更好地撑起曲度

让肌肉放松

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此外，睡前可以尝试睡眠仪式

不仅能提升睡眠质量

还会让我们的身体舒展下来

从而减少趴着睡、蜷缩着睡等

不良睡姿的问题出现

睡眠仪式分3步

01.搓掌熨目

手搓热后，将搓热的掌心轻轻放在眼部，熨热眼眶和眼球，循环做3次。

02.轻抚头发

用手指腹轻轻地从前往后抚摸头发，力度要轻到像风吹过一样。

03.缓摩腹部

两手叠加，用掌心按顺时针方向摩腹36下，再沿逆时针摩腹36下。

三、这些疾病有专属睡姿，你选对了吗？

右侧卧和仰卧适合大多数人

但对患有某些疾病的患者来说

就不一定适用了

来选对你的专属睡姿↓

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睡姿也有讲究

切莫麻痹大意

图文来源：CCTV-1《生活圈》
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