调节产后抑郁的９种方法
初为人母，有的新妈妈感到自己变得有些脆弱是正常的，轻度的抑郁状态会引起哭泣、焦虑、睡眠障碍、易怒和情绪多变等。如果这种状态持续时间超过2~3周，新妈妈很可能是患上了产后抑郁症。高达20%的新妈妈会受到这种症状的困扰，如果能了解一些心理学知识和心理治疗的技术，就可以及时调整和改善新妈妈的情绪。焦点转移法 如果产后的确面临让人非常不愉快的事情，甚至棘手的问题，也不要让精力总是停留在不良事件上。越想不愉快的事越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，最终陷入情感恶性循环的怪圈中。主动求助法 产后抑郁的新妈妈内心会有一种无助感。心里专家分析这种无助感可能是幼年被忽略的阴影的重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。放松充电法 适当调节变动生活的内容，不要时时刻刻关注宝宝而忽视了自己。将宝宝暂时交给他人照料，给自己放个短假，哪怕是2个小时、半天，也能达到放松自己和给精神充电的效果，从而避免和减少心理、情绪透支。行为调整法 新妈妈产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松的活动是非常必要的，如深呼吸，散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等。倾诉宣泄法 找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。角色交替虽然自己已为人母，但仍是老公的娇妻，父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色，享受娇妻、爱女的权利。自我鼓励法 自我欣赏，多看自己的优点，多看事情的好处，多想事情可能成功的一面。自我实现法 新妈妈不要忘记自己除了生儿育女，还有其他的一些自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己擅长的事情，等产假结束会有改台改头换面的新形象出现。食物治疗法 新妈妈在月子这里通常会吃大量的补品，殊不知这些食物很容易令人心烦气躁、失眠焦虑，严重的还会出现种种上火迹象。所以要多搭配吃些清淡的食物，多吃新鲜的蔬果，多喝温开水，自内而外的调整身心状态。
页:
[1]